Mechanizmy uzależnienia od mediów społecznościowych
- Nasz mózg jest skonstruowany tak, że ceni sobie nieprzewidywalne nagrody, co sprawia, że media społecznościowe są silnie uzależniające.
- Syndrom FOMO (lęk przed tym, że coś nas ominie) nasila potrzebę ciągłego sprawdzania internetu.
- Przebodźcowanie informacyjne prowadzi do przemęczenia, obniżenia nastroju oraz braku efektywnego odpoczynku.

Negatywne skutki nadmiernego korzystania z internetu
- Rozproszenie uwagi i brak koncentracji, co stanowi odwrócenie naturalnej ewolucji umiejętności ludzkiego umysłu.
- Szum informacyjny wpływa negatywnie na relacje interpersonalne, preferencję łatwych rozrywek nad trudną, wartościową rozmową.
- Praca i codzienne funkcjonowanie w trybie "ciągłej gotowości" do odpowiadania na maile czy wiadomości prowadzi do chronicznego stresu.

Propozycje rozwiązania problemu FOMO i nadmiernej obecności online
- Konieczność świadomego ograniczania obecności w mediach społecznościowych (np. 33 dni bez social media jako eksperyment autorki).
- Postawa JOMO ("Joy of Missing Out") - radość z tego, że coś nas omija, choć początkowo wiąże się to z frustracją.
- Ustalanie własnych reguł dotyczących dostępności i odpowiadania na wiadomości (np. odpisywanie na maile tylko w określone dni).
- Warto promować dumę z tego, że nie poddajemy się presji bycia na bieżąco ze wszystkimi treściami.

Refleksje i cytaty motywujące do zmiany podejścia
- Cytat Henry’ego Thoreau o życiu, które naprawdę jest życiem, wartość życia ponad internet.
- Przypomnienie, że nasze ciało ma swoje potrzeby - sen, jedzenie bez telefonu, relacje fizyczne z innymi.
- Statystyki pokazujące, ile czasu realnie tracimy na patrzenie w ekran smartfona - może to być nawet rok i trzy miesiące w ciągu dekady.

---

Zadania i działania do wdrożenia

- Świadome ograniczanie korzystania z mediów społecznościowych, na przykład przez określanie dni lub godzin bez internetu i smartfona.
- Ustalenie własnych zasad odpowiadania na wiadomości służbowe, aby unikać presji stałej dostępności (np. odpowiedzi tylko w wybrane dni).
- Praktykowanie JOMO – akceptowanie faktu, że nie wszystko trzeba śledzić i że „coś nas ominie” to nie tragedia.
- Szukanie i korzystanie z wartościowych źródeł informacji poza social mediami, które mogą zastąpić krótkie, powierzchowne posty.
- Dbaj o świadomy odpoczynek, unikaj scrollowania podczas przerw; zamiast tego staraj się relaksować w sposób, który faktycznie regeneruje umysł.
- Pamiętaj o fizycznych potrzebach ciała: sen, ruch, relacje bez ekranu.